美国学者提出缓解抑郁症状的14项方法

咨询项目：抑郁症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2018-07-14

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
　　美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下十四项方法，抑郁症状便会很快缓解，这十四项方法包括：
　　一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
　　二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
　　三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
　　四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
　　五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。
　　六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
　　七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情郁闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
　　八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
　　九、拓宽自己的情趣范围。
　　十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
　　十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。
　　十二、不要掩饰自己的失败。
　　十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
　　十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。

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