发言紧张怎么办

咨询项目：社交恐惧症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2014-01-25

　　很多人都有这样的体会，无论面试、演讲、还是做报告，只要一面对听众，心里就会砰砰直跳，紧张得舌头打结、全身冒汗，有时头脑一片空白，准备好的发言也想不起来了。该怎么办呢？
　　发言时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕出错、害怕观众不满意等。发言紧张怎么办？美国德州大学教授约翰·戴利表示，这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此，放低标准，允许自己“出错”，是克服发言紧张情绪的第一步。此外，一些实用的小技巧，也能帮你驱散紧张。
　　首先，发言前含口温水。上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
　　其次，手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。攥着钢笔、橡皮等小物件，同样管用。
　　再次，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。
　　最后，“成功学之父”卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是神气的债主，根本不用怕他们。”这话虽然带有调侃的成分，但的确能增强信心、消除紧张。（生命时报）

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