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焦虑症怎么治疗最好的方法

咨询项目：焦虑症  发布：杭州绿岛心理咨询中心  发布时间：2023-10-25
焦虑在我们的生活中处处都会出现，我们会因为考试成绩而焦虑，会因为即将到来的比赛而焦虑，会因为没有能力完成工作而焦虑，也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生，使我们一直处于焦虑的状态，就会造成焦虑症。
那么，焦虑症怎么治疗？治疗焦虑症最好的方法是什么？治疗焦虑症的方法有很多，一般可以采用心理疗法或者是药物疗法。对于有明显外部事件诱因以及心理因素引起的焦虑症，心理治疗是治疗焦虑症最好的方法，因为心理疗法能提高咨询者应对外部压力和情绪管理的能力、提高心理健康水平、从而从根本上消除焦虑症状，而且不存在复发反弹、药物依赖和药物副作用的弊端，如咨询者采用心理疗法，可到杭州绿岛心理咨询中心进行专业心理咨询。


一、焦虑症怎么治疗最好的方法--心理治疗
针对焦虑症的心理治疗方式比较多，比较常用的有健康教育，认知行为疗法，合理情绪疗法，行为矫正疗法，叙事疗法，Nlp疗法，焦点短程疗法等，通常需要根据患者的具体情况选择治疗方式。
健康教育目的是让患者明确疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识，避免进一步加重焦虑的情绪。同时，鼓励患者进行适当的体育锻炼，坚持正常生活工作。
认知行为治疗，就是让他认识到焦虑症它有哪些特点，有什么样的症状，对健康有什么样的影响，怎么进行调适，有的患者对焦虑症缺乏认识，焦虑有好多躯体症状，除精神上的忐忑不安，莫名其妙的担心、紧张，焦虑可伴随躯体方面的不舒服，如头晕、疼痛、烧灼、蚁爬感、食欲减退、胃部憋胀，因为躯体症状病人过分焦虑，担心自己得了其它疾病。首先患者认识到若各种检查化验都正常，躯体方面的症状是因焦虑影响产生，从思想上不要害怕，不会危及生命，做疾病的认知行为的治疗，对焦虑症的改善有明显作用。
认知行为治疗是改变患者错误认知，去除造成焦虑症迁延不愈的原因，当然，松弛训练、呼吸控制训练也能部分缓解焦虑。
心理医生还可辅导患者做一些肌肉放松训练、呼吸放松训练，这两方面都可以进行深呼吸放松，类似于催眠放松的办法来引导患者，起到缓解焦虑作用。
现在还有一些新的治疗方法，如正念疗法，也是目前推崇的一个新的心理治疗方法，正念疗法对患者缓解焦虑起到很好的作用。目前还有很多学派的治疗，如根据患者引起焦虑的原因进行治疗，如创伤事件、家庭矛盾、婚姻矛盾等，针对个体化进行一些治疗，解决焦虑的症状。


二、药物治疗
针对焦虑症除了心理治疗，还可以考虑结合药物治疗,可以应用的药物有：苯二氮卓类药物包括劳拉西泮、阿普唑仑。可以间断服药则，焦虑严重时临时口服但是不宜长期大量服用；小剂量原则，间断服用的原则，尽量减少药物的依赖反应。另外抗焦虑的药物副作用较多，需及时随诊。


三、焦虑症怎么治疗最好的方法--自我调节
1、深呼吸 　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 
2、活动你的下颚和四肢 　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 
3、保持乐观 　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 
4、幻想 　　这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 
5、肯定自己 　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 
6、学会放松 　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。






如何治疗焦虑症最好
如何治疗焦虑症最好 医生头像 姜默琳 主治医师 身心医学科 首都医科大学附属北京中医医院 三甲 


焦虑在我们的生活中处处都会出现，我们会因为考试成绩而焦虑，会因为即将到来的比赛而焦虑，会因为没有能力完成工作而焦虑，也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生，使我们一直处于焦虑的状态，就会造成焦虑症。
治疗焦虑症的方法有很多，一般可以采用心理疗法或者是药物疗法，焦虑症治疗效果还是好的。
。
针对焦虑症的心理治疗方式比较多，比较常用的有健康教育，认知行为疗法，合理情绪疗法，行为矫正疗法，叙事疗法，Nlp疗法，焦点短程疗法等，通常需要根据患者的具体情况选择治疗方式。






一方面是通过健康教育让患者明确疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识，避免进一步加重焦虑的情绪。同时，鼓励患者进行适当的体育锻炼，坚持正常生活工作。
另外一方面，通过认知行为治疗患者改变错误认知，去除造成焦虑症迁延不愈的原因，当然，松弛训练、呼吸控制训练也能部分缓解焦虑。
认知行为治疗，就是让他认识到焦虑症它有哪些特点，有什么样的症状，对健康有什么样的影响，怎么进行调适，有的患者对焦虑症缺乏认识，焦虑有好多躯体症状，除精神上的忐忑不安，莫名其妙的担心、紧张，焦虑可伴随躯体方面的不舒服，如头晕、疼痛、烧灼、蚁爬感、食欲减退、胃部憋胀，因为躯体症状病人过分焦虑，担心自己得了其它疾病。首先患者认识到若各种检查化验都正常，躯体方面的症状是因焦虑影响产生，从思想上不要害怕，不会危及生命，做疾病的认知行为的治疗，对焦虑症的改善有明显作用。
平常还要做一些肌肉放松训练、呼吸放松训练，这两方面都可以进行深呼吸放松，类似于催眠放松的办法来引导患者，起到缓解焦虑作用。
现在还有一些新的治疗方法，如正念疗法，也是目前推崇的一个新的心理治疗方法，正念疗法对患者缓解焦虑起到很好的作用。目前还有很多学派的治疗，如根据患者引起焦虑的原因进行治疗，如创伤事件、家庭矛盾、婚姻矛盾等，针对个体化进行一些治疗，解决焦虑的症状。


二、药物治疗
针对焦虑症除了心理治疗，还可以考虑结合药物治疗,可以应用的药物有：苯二氮卓类药物包括劳拉西泮、阿普唑仑。可以间断服药则，焦虑严重时临时口服但是不宜长期大量服用；小剂量原则，间断服用的原则，尽量减少药物的依赖反应。另外抗焦虑的药物副作用较多，需及时随诊。


三、自我调节


1、深呼吸 　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 
2、活动你的下颚和四肢 　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 
3、保持乐观 　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 
4、幻想 　　这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 
5、肯定自己 　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 
6、学会放松 　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

    

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